#FATO ou #BOATO

<h2 id="h-o-jejum-intermitente-vem-chamando-a-atencao-devido-a-sua-capacidade-de-ajudar-o-corpo-a-perder-peso-mas-sera-que-ele-faz-bem-para-a-saude-o-infovital-explica">O jejum intermitente vem chamando a atenção devido à sua capacidade de ajudar o corpo a perder peso. Mas será que ele faz bem para a saúde? O infovital explica</h2>







*Por Vitória Torres



No BBB22, a influenciadora Jade Picon está chamando atenção do Brasil por abrir mão da dieta e se permitir comer alimentos mais calóricos durante o reality. Em conversa com os colegas confinados, a participante revelou que, em sua rotina comum, ela segue uma alimentação regrada e faz jejum de 16 horas por dia.



A técnica citada por Jade é o jejum intermitente — uma prática ancestral na qual você programa um descanso fisiológico da digestão e uma janela de alimentação. O jejum mencionado por Jade faz parte do protocolo 16/8, que nada mais é do que ficar sem comer por 16 horas e se alimentar dentro do período de 8 horas restantes.



Com o assunto em alta, é comum surgir questionamentos se a técnica faz bem para a saúde e pode apoiar no emagrecimento saudável e a resposta é: sim. Além de te ajudar a emagrecer, o jejum intermitente pode estimular a renovação das células e reduzir possíveis surgimentos de doenças degenerativas, como Parkinson, Alzheimer e câncer.



Nesta edição de #FATO ou #BOATO, o infovital consultou duas autoridades em jejum intermitente, o Dr. Wesley Schunk e a Dra. Carla Muriel, que estão à frente do programa Comer para Emagrecer da Jolivi Natural Health, para esclarecer as principais dúvidas sobre a técnica.



<h2 id="1-vou-desmaiar-ou-passar-mal-com-o-jejum-intermitente">1. Vou desmaiar ou passar mal com o jejum intermitente?</h2>



#BOATO



Se o jejum for feito da forma certa, não há riscos de desmaios. De acordo com a médica e nutróloga, Dra. Carla Muriel, o objetivo do jejum intermitente é ensinar o corpo a utilizar as gorduras estocadas, como os “pneuzinhos” e a gordura visceral que está alocada na cavidade abdominal e ocupa espaço entre os órgãos vitais.&nbsp;



Além disso, no espaço de tempo que a pessoa vai se alimentar, ela precisa seguir uma dieta livre de carboidratos refinados e industrializados. Um plano alimentar adequado ajudará a minimizar quaisquer tipos de sintomas negativos no período de transição — como é o caso de desmaiar ou ter uma hipoglicemia.



<h2 id="2-meu-metabolismo-vai-ficar-lento">2. Meu metabolismo vai ficar lento?</h2>



#BOATO



A Dra. Carla explica que, pelo contrário, o jejum acelera o metabolismo quando seu corpo utiliza a gordura reserva.



Quando você se alimenta — principalmente na alimentação com carboidratos—, o corpo passa a usar glicose (açúcar) como principal fonte de energia e armazena o que sobra nos músculos e fígado. Quando você passa a não fornecer ao corpo um fluxo constante de glicose, ele vai tentar acessar o reservatório de armazenamento, denominado de glicogênio.



Por sua vez, quando o glicogênio se esgota, o corpo vai procurar fontes alternativas de energia, como as células de gordura encontradas na região da cavidade abdominal. Por esse motivo, o jejum aumenta sua taxa metabólica e ajuda o seu corpo a queimar mais calorias. 



<h2 id="3-vou-emagrecer-com-o-jejum">3. Vou emagrecer com o jejum?</h2>



#FATO&nbsp;



O jejum intermitente chama a atenção pela capacidade de acelerar a queima de gordura e ajudar o corpo a perder peso de forma rápida. A ciência comprova a popularidade do jejum como uma das estratégias para o emagrecimento.



Uma revisão sistemática de 27 estudos publicada na revista médica Canadian Family Physician analisou os efeitos do jejum intermitente. Os pesquisadores descobriram que a técnica foi capaz de reduzir, em média, de 1% a 13% o peso corporal em um intervalo de seis meses.



<h2 id="4-so-posso-fazer-jejum-pulando-o-cafe-da-manha">4.&nbsp; Só posso fazer jejum pulando o café da manhã?</h2>



#BOATO



O Dr. Wesley e a Dra. Carla explicam que o jejum intermitente tem que se encaixar à sua rotina. Por isso, é você que vai decidir qual o melhor horário para fazer o jejum.&nbsp;



Como a estratégia alimentar leva em consideração as horas de sono, os especialistas da Jolivi explicam que a maneira mais fácil de começar é jantar até às 20h e só se alimentar novamente na hora do almoço ou no café da manhã.



<h2 id="5-o-jejum-intermitente-pode-reduzir-a-resistencia-a-insulina">5. O jejum intermitente pode reduzir a resistência à insulina?</h2>



#FATO



A resistência à insulina é uma condição que ocorre quando esse hormônio, responsável por transportar a glicose (açúcar) do sangue para o interior das células, não consegue mais desempenhar sua função e acaba acumulando açúcar no sangue.



Curiosamente, o jejum intermitente pode ajudar no controle da sensibilidade à insulina e dos níveis de açúcar no sangue, o que pode diminuir o risco de diabetes tipo 2.&nbsp;



Em um estudo publicado no World Journal of Diabetes, os participantes com diabetes tipo 2 jejuaram, em média, 16 horas por dia durante duas semanas. As análises mostraram que o jejum intermitente não apenas contribuiu para a perda de peso, mas também ajudou a reduzir significativamente os níveis de açúcar no sangue.&nbsp;



Por sua vez, um estudo publicado no Journal of Diabetes &amp; Metabolic Disorders, mostrou que o jejum intermitente diminuiu o açúcar no sangue em 12% e também reduziu os níveis de insulina em quase 53%.



<h2 id="6-posso-fazer-jejum-intermitente-todos-os-dias">6. Posso fazer jejum intermitente todos os dias?</h2>



#FATO



O médico nefrologista e nutrólogo, Dr. Wesley Schunk, assegura que é possível fazer o jejum todos os dias. O especialista da Jolivi explica que a estratégia de 16 horas já é suficiente para acelerar o metabolismo, desde que haja uma combinação com o plano alimentar e a ingestão de líquidos para se manter hidratado.



Como cada corpo é único, o ideal é buscar a ajuda de um especialista para adaptar um protocolo ideal para cada caso e não sofrer o efeito platô, caracterizado pela paralisação da perda de peso, ou ganho de peso perdido.



Essas e outras recomendações você pode encontrar no programa Comer para Emagrecer, um projeto idealizado pelo Dr. Wesley Schunk e a Dra. Carla Muriel em parceria com a Jolivi Natural Health. No programa, os assinantes têm acesso exclusivo ao guia do jejum intermitente. <a href="https://sl.jolivi.com.br/ce02-a-comer-para-emagrecer/?xpromo=XJ-ME-INFO-CE02A-SITE-20220202-ARTIGO-X-ART73-X&amp;utm_source=SITE&amp;utm_medium=ORGANICO&amp;utm_campaign=XJ-ME-INFO-CE02A-SITE-20220202-ARTIGO-X-ART73-X&amp;utm_term=SITE&amp;utm_content=CE02A" target="_blank" rel="noreferrer noopener">Se você deseja acessar os primeiros passos, basta clicar neste link.</a>



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<div class="wp-block-cgb-block-bibliographic-reference bibliographic-reference-wrapper"><h3>Referências</h3>Patterson RE, Sears DD. Metabolic Effects of Intermittent Fasting. Annu Rev Nutr. 2017;37:371-393. doi:10.1146/annurev-nutr-071816-064634 Welton S, Minty R, O&#8217;Driscoll T, et al. Intermittent fasting and weight loss: Systematic review. Can Fam Physician. 2020;66(2):117-125. Gnanou JV, Caszo BA, Khalil KM, Abdullah SL, Knight VF, Bidin MZ. Effects of Ramadan fasting on glucose homeostasis and adiponectin levels in healthy adult males. J Diabetes Metab Disord. 2015;14:55. Published 2015 Jul 7. doi:10.1186/s40200-015-0183-9 Arnason TG, Bowen MW, Mansell KD. Effects of intermittent fasting on health markers in those with type 2 diabetes: A pilot study. World J Diabetes. 2017;8(4):154-164. doi:10.4239/wjd.v8.i4.154 Comer para emagrecer. Dr. Wesley Schunk e Dra. Carla Muriel. Jolivi Natural Health</div>

Jejum intermitente emagrece? #FATO ou #BOATO

O jejum intermitente vem chamando a atenção devido à sua capacidade de ajudar o corpo a perder peso. Mas será que ele faz bem para a saúde?

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Jejum intermitente emagrece? #FATO ou #BOATO

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